sentendosi stressato? Non sei solo. Un sondaggio ha scoperto che l’84 % degli americani sta vivendo almeno un’emozione legata allo stress, ma una cultura dello stress non è solo un problema negli Stati Uniti. In paesi come il Costa Rica, le Filippine, così come il Venezuela, più della metà dei rapporti della popolazione che vivono “un sacco di stress”, rendendoli tra le nazioni più stressate al mondo. E come molti di noi sanno, Covid-19 ha esacerbato Livelli di stress in tutto il mondo, con l’Organizzazione mondiale della salute e del benessere (OMS) che riporta un aumento del 25 % nella prevalenza mondiale di ansia, depressione e stress.

Indipendentemente da dove vivi, la tua salute e il tuo benessere e il benessere dipendono dal garantire che il tuo livello di stress sia sotto controllo. Queste sei strategie sostenute dalla ricerca possono aiutare-e così possono fare il sonno. Lo stress può interferire con il sonno. Il tuo corpo pompa adrenalina e cortisolo, l’ormone dello stress, durante i periodi stressanti, che aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura centrale, rendendo difficile addormentarsi in autunno. Il rovescio della medaglia, la mancanza di sonno può anche lasciarti più vulnerabile allo stress.

“Il nostro cervello a volte vuole che sceniamo questa tana da coniglio improduttiva, tuttavia le possibilità non risolverai un grosso problema all’una del mattino”, afferma Angela Ficken, LICSW, una psicoterapeuta con sede a Boston. “Hai bisogno di qualcosa di stancante per occupare la tua mente” per assicurarti di poter dormire autunnale e stare addormentati. Prova a catalogare psicologicamente tutte le camicie blu nel tuo guardaroba o ascolti un podcast Storytime per aiutarti ad addormentarti autunnale. Scopri altri metodi qui.

Allo stesso modo è importante produrre un santuario del sonno. stabilire una routine della buona notte; Abbassa il termostato, imposta le tonalità blackout per mantenere lo spazio scuro, accendi una macchina del rumore bianco e utilizza il tuo Fitbit per tracciare il sonno. Verifica di più sulla connessione tra il sonno e lo stress qui.

Allo stesso modo puoi provare gli strumenti di sonno avanzati di Fitbit, come il nuovo profilo del sonno personalizzato con Premium, che va oltre il monitoraggio notturno del Maglia Manchester City sonno per analizzare le tue abitudini mensili di sonno e le tendenze per assicurarti di poter comprendere molto meglio la salute del sonno oltre a lavorare per migliorarlo.

Meditare. È una consulenza spesso citata per affrontare lo Maglia Olympique Lyonnais stress poiché funziona. Gli studi dimostrano che la pratica della meditazione della consapevolezza potrebbe ridurre i livelli di stress cronico fino al 25 percento dopo sei mesi.

Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, psicologo e creatore del progetto Aakoma, un’organizzazione a sostegno delle esigenze di salute mentale e benessere dei giovani BIPOC, telefona così come possibile. ”

Se il concetto di una meditazione consapevole tradizionale sembra schiacciante, Breland-Noble suggerisce un esercizio più facile: determinare qualcosa che puoi vedere, ascoltare, gusto, tocco o odore per il quale sei grato. “L’obiettivo necessario per elencare ciascuna di queste cose è spesso sufficiente per spostare le nostre menti da ciò che ci sottolinea e nel momento”, afferma.

Non è necessario intraprendere il percorso tradizionale quando costruisci la tua pratica di consapevolezza: ciò che è importante scoprire qualcosa che funziona per te. Prova a trasformare un’escursione o cammina in una meditazione commovente o fai affidamento su un amico peloso. Cerchi più metodi imprevisti per scoprire la consapevolezza? Trovali qui.

Imposta i confini. A volte sono i titoli delle notizie riguardanti la specifica del mondo che innescano lo stress e altre volte, è la tua lista di cose da fare. Quando è quest’ultimo, Ficken consiglia di definire limiti e affermare no a cose che produrranno stress extra.

“Tutti abbiamo limiti personali”, afferma Ficken. “Va bene dichiarare no a cose che produrranno più stress.”

Ficken utilizza alcune dichiarazioni limite di riferimento come: “Grazie mille per aver chiesto; Non sono in grado di farlo in questo momento “o” Apprezzo l’invito. Sfortunatamente, non funziona per me. ” Metodo affermando “no” a piccole cose in modo da sentirti più positivo stabilire confini più grandi. Scopri di più su come impostare esattamente e preservare i limiti sani qui.

Non ho fatto nessuna fatica. Cerca di non fornire la tentazione di nasconderti sotto una coperta e drammi di reato di binge-watch quando ti senti stressato. Anche una singola sessione di esercizio ti rende meno reattiva allo stress.

Non è necessario eseguire un 5K o allenarti per un triathlon per sperimentare i benefici dell’esercizio fisico sullo stress. Ficken osserva che tutta l’attività fisica, dal camminare, del nuoto e dello yoga-e, sì, dei triathlon-possono avere benefici per lo stress. “Fare uno sforzo consapevole per prendersi cura del tuo corpo avrà un effetto diretto sullo stress”, afferma. Prova a impegnarti in una competizione un po ‘amichevole con il quartiere di Fitbit partecipando a difficoltà con gli amici o vai a raggruppare le lezioni di fitness fisico per scoprire ACCOrundibilità nel tuo viaggio.

Disconnettersi. I tuoi gadget sono fantastici per i messaggi di messaggistica, giocare a giochi di parole, recuperare le notizie, pubblicare foto di vacanze e guardare drammi di reati penali, tuttavia è possibile trascorrere molto tempo sullo schermo.

Se guardi i video felini per alcuni minuti assist riportare il tuo senso di calma, provaci, afferma Ficken. Tuttavia, sii cauto per ridurre al minimo le attività su Internet che causano il aumento della pressione sanguigna. Disabilitare le notifiche, eliminare le app di social network, oltre a impostare i timer per ricordare di disconnettersi sono tutte strategie che possono aiutarti a ridurre i tempi dello schermo.

Indipendentemente da ciò che stai guardando sullo schermo, Ficken suggerisce di evitare di scorrere prima di andare a letto quando possibile.

Il tempo dello schermo potrebbe rendere più difficile addormentarsi in autunno, ridurre l’alta qualità del sonno e farti sentire stanco la mattina successiva.

Chiedere aiuto. Lo stress può essere schiacciante. Invece di andare da solo, fai una visita con un esperto di assistenza sanitaria o una telefonata 988, il nuovo codice di composizione, per collegarsi con i professionisti della salute mentale e del benessere. “È davvero importante normalizzare la ricerca di aiuto”, afferma Breland-Noble.

Persone di colore e quelle con identità emarginate, tra cui LGBTQIA+ e persone con disabilità, affrontano fattori di stress unici associati a traumi razziali, omofobia, transfobia e discriminazione basata sulle capacità. Breland-Noble ritiene che il riconoscimento di questi fattori di stress e la ricerca di assistenza se necessario, sia essenziale.

Per chiunque abbia Maglia Gremio stress, consiglia: “Inizia determinando una persona di fiducia con cui parlare e ispezionarli con loro … quando arriviamo in un luogo in cui possiamo riconoscere che c’è qualcosa di sbagliato che deve affrontare e che ci sentiamo pronti a Affrontalo, siamo molto meglio preparati a cercare un professionista della salute mentale e del benessere. ”

Scopri di più su come Fitbit può aiutarti a gestire lo stress qui.

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Jodi Helmer

Il giornalista freelance con sede nella Carolina del Nord Jodi Helmer ha scritto argomenti di salute e benessere per WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Woman’s Day, Shape e Women’s Health. Quando non scrive, a Jodi piace fare un’escursione con i suoi cani e il giardinaggio.