quando si tratta di correre, ci sono due domande essenziali: “Quanto si affronterai numerose miglia?” Oltre a “dovresti restare o uscire?” Quando scegli la distanza target, la modalità di accumulare miglia diventa l’obiettivo principale. Mentre la cosa più essenziale è che fai entrare i tuoi passi, quando ti alleni molto meglio che prenderà il marciapiede, nonché quando è molto più vantaggioso arare il tapis roulant? L’allenatore di Minnesota Dennis Barker, che ha guidato i corridori dai novizi agli olimpionici, dettaglia tre volte che vuoi correre sulle strade, nonché tre circostanze in cui il centro fitness è una scommessa molto migliore.

3 volte in cui dovresti correre in casa

1. Quando si desidera gestire tutte le variabili
Il tapis roulant può essere il tuo migliore amico se vuoi allenarti in condizioni che puoi controllare. Oltre ad aiutarti a mantenere la velocità dall’inizio Maglia Nazionale di calcio della Argentina e consentirti di gestire immediatamente l’inclinazione senza esplorare un’area, è un metodo fantastico sfruttare un ambiente climatizzato. Se hai un mulino molto più avanzato e una razza particolare in mente, pensa alla programmazione del corso. Alcuni eleganti istruttori di fitness inclinato si abbinano persino alle discese di una rotta mappata. “Può essere una simulazione davvero eccezionale”, afferma Barker.

Altrettanto importante, la superficie liscia e priva di rischi sotto i piedi garantisce che puoi concentrare tutti i tuoi sforzi sugli obiettivi di allenamento particolari e sugli effetti, il che è particolarmente utile quando la condizione meteorologica diventa incerta. “Hai bisogno di avere una sorta di aspettativa di successo per l’allenamento”, afferma Barker. “Se non lo hai fuori, un’atmosfera molto più gestita garantisce che si stabilisci il tuo allenamento su base solida.” In una giornata calda, ad esempio, non sarai in grado di correre così veloce. “Man mano che la temperatura centrale salta, il tuo allenamento degenererà così rapidamente che non ne traggerà nulla”, dice.

2. Quando è anche buio da correre fuori
Il tempo non presenta l’unico pericolo. Una routine di lavoro a tarda notte potrebbe implicare di ottenere casa quando è già buio. Se la tua strada non ha lampioni, è scarsamente popolata o è meno che perfetta per le corse a tarda notte a causa della mancanza di marciapiede, colpire il tapis roulant. “Ogni volta che la sicurezza è un problema, all’interno è l’opzione molto migliore”, afferma Barker.

3. Quando si desidera fare a pezzi l’intensità aerobica e ridurre lo stress delle gambe
Scegli il tapis roulant quando ti senti muscolosamente picchiato, tuttavia vuoi lavorare il tuo cuore e i polmoni o quando vuoi aggiungere al volume di allenamento riducendo il pericolo di farti male. “Sul tapis roulant, ottieni un allenamento aerobico di alta qualità, tuttavia ti riprendi meglio”, afferma Barker. “È un allenamento difficile quando sei lì, ma il giorno successivo, le tue gambe si sentono molto meglio di quanto avrebbero se fossi fuori sulla strada.” Questa ridotta tensione deriva da una serie di fattori: la cintura del tapis roulant offre atterraggi più morbidi rispetto a molte superfici di corsa esterne, puoi correre in salita senza il martellamento di discese, oltre a abbracciare un tipo molto più efficace su un tapis roulant, con passi più brevi, Gli atterraggi più piatti e meno terreno entrano in contatto con il tempo di quanto non avresti fuori.

3 volte in cui dovresti correre all’aperto

1. Quando ti alleni per una corsa su strada
Mentre i tapis roulant possono ridurre la tensione sulle ginocchia, ridurre il movimento stridente della corsa, oltre a aiutarti a sviluppare la capacità aerobica, non sono un terreno di allenamento perfetto per le gare su strada. Se hai intenzione di correre all’aperto, hai bisogno di allenare le gambe per particolari fattori di stress esterni. “Devi utilizzare le gambe per lo sforzo”, afferma Barker.

L’apprendimento dei particolari meccanici della corsa sul marciapiede è particolarmente essenziale sulle pendenze. “Le colline sul tapis roulant sono incredibilmente diverse dalla strada”, afferma Barker. “La postura è diversa. Anche con un’inclinazione, i tapis roulant producono la tendenza per le persone a alzarsi e correre alte. All’esterno, i corridori generalmente si piegano un po ‘davanti alla caviglia e si appoggiano a una collina mentre la corrono. ” Se hai intenzione di correre una maratona collinare e collinare, per esempio, devi uscire sulla strada, allenarsi sulle colline indoor non equivale anche a non equivalere.

2. Quando vuoi idealizzare il tuo ritmo
Allo stesso modo, non puoi dipendere dal rotolo stabile della cintura per fare il lavoro di stimolazione per te quando si trasferisce all’esterno. “Il tapis roulant è ottimo per scoprire il ritmo”, afferma Barker. “Ma, se non riesci a equipararlo alla strada, è un tipo di valore perché è lì che lo richiedi.” A Barker piace utilizzare il tapis roulant per istruire i corridori come si sente un miglio di 7 o 8 minuti. Tuttavia, alla fine devi liberarti e rispettare il monitor della velocità interna. “Fatti quell’atmosfera, quindi lo toglieremo sulla strada”, afferma Barker.

3. Quando si richiede un ripristino della natura
Per quanto sia buono essere in grado di gestire tutto ilAspetti e variabili su un tapis roulant, nulla batte la sensazione di uscire e di esercitarsi in natura. Lo studio di ricerca mostra che l’esterno è molto più che diminuire la noia. Rispetto a coloro che si esercitano in casa, le persone che si esercitano all’aperto hanno più sentimenti di rivitalizzazione e energia migliorata, con una riduzione della tensione, della confusione, della rabbia e della depressione. Allo stesso modo tendono a deliziarsi di più Maglia ACF Fiorentina nell’esercizio, così come hanno molte più probabilità di voler farlo di nuovo. Quindi, mentre il tapis roulant è un ottimo strumento di allenamento, per ottenere tutti i benefici e il piacere delle vostre corse, vai per i fantastici spazi aperti.

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Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare Maglia Real Betis Balompie la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Jonathan Beverly

Jonathan Beverly è scrittore freelance, nonché autore del tuo passo più bello e corre forte, resta fame. L’ex caporedattore dei tempi di corsa, attinge a decenni di esperienza nello sport. Ha gestito 26 maratone con un migliore 2:46:04. Anche Jonathan allena l’Alta istituzione di fondo.