“Non lasciare che questi 8 errori sabotano la panchina” – Hai capito che gli appassionati di allenamento con i pesi tipici possono appena premere il proprio peso corporeo? Questa statistica non spiega nemmeno le persone che non funzionano. Fornisciti una pacca sul retro se hai conquistato la realizzazione di panchina per il tuo peso corporeo. Non preoccuparti se non ci sei ancora, stai per scoprire otto tecniche di fuoco sicuro che ti aiuteranno a fare i massimi di benefici e fuori dalla palestra.

Allora qual è l’offerta enorme della panchina? Non stai praticando sport o stai cercando di competere, perché questo esercizio leggendario è così vitale per un interesse che prende il fisico? In verità per quelli di voi che credono che la panca sia solo per l’ego, ti sbagli. È vero che nessun altro esercizio di cui si parla più spesso. Tuttavia non è così strano quando ci credi. La panca è un esercizio essenziale fondamentale per lo sviluppo

Oping Sentiero della parte superiore del corpo. Non stai solo lavorando ai tuoi pettorali (petto), ma stai anche lavorando ai tuoi deltoidi anteriori (spalle anteriori), tricipiti brachii e latissimus dorsi (schiena). Se potessi scegliere solo un esercizio per ottenere un seno rotondo pieno con un po ‘di potere pratico per accompagnarlo, saresti intelligente per andare con la panchina. Non puoi stabilire esattamente lo stesso corpo con qualsiasi altro tipo di esercizio.

Come istruttore di fitness personale ho visto numerose persone mirano a una panchina da 300 libbre. La realtà è che la maggior parte delle persone commette gli stessi esattamente errori, tuttavia possono essere rapidamente modificati per aiutarti a iniziare un scatto esplosivo di crescita.

Errore n. 1: meno è di più.

Di gran lunga il più grande errore che le persone commettono è “volerlo” così povero da sovraccaricare. È la natura umana, se non vediamo i guadagni che stiamo cercando la soluzione di senso tipica è lavorare di più e più difficile. Posso dirti dall’esperienza personale che l’ultima volta che ho colpito un plateau nel mio allenamento mi sono preso una settimana di pausa dal centro fitness e sono tornato più forte dell’ultima volta che mi sono allenato. Essere alla ricerca di indicazioni di avvertimento di sovrallenamento come mancanza di motivazione, difficoltà a dormire, cattiva alimentazione e di programmazione del programma.

Errore n. 2: allenamenti a tutto il corpo.

Facciamo impostare una nuova divisione in cui è possibile fornire ogni massa muscolare inclusa nella panca l’interesse di cui ha bisogno. Ricorda, c’è di più sulla panca che semplicemente il tuo petto. Per la massima guarigione dovresti addestrare ogni parte del corpo solo quando alla settimana con una divisione di allenamento ideale. Se credi ancora di aver bisogno di panca due o tre volte a settimana, vedi l’errore n. 1. Hai tempo per allenarti 45 minuti al giorno, 4 giorni a settimana, vero?

Errore n. 3: insicurezza.

Spero che tu non abbia bisogno di un discorso pep, tuttavia proprio qui va comunque. Motivo me mentre impersone il relatore motivazionale Anthony Robbins per un momento. La tua mente subconscio crede a qualunque cosa tu lo dica, quindi fai un favore e programmalo con pensieri positivi. Mi rabbrividisco ogni volta che qualcuno mi chiede per un’area e si colpiscono prima ancora che inizino l’ascensore. Commenti come “Non credo che otterrò molte ripetizioni” o “Non posso fare così tanto, tuttavia ci proverò.” Se non sei sicuro, falsi, oltre a dirti che avrai successo. provare fa parte del fallimento. Se hai paura di fallire, hai paura di provare.

Errore n. 4: forma scadente.

Lavoriamo su alcuni meccanici. Dopo aver praticato alcuni di questi metodi, dovresti essere in grado di aumentare la panca di un minimo di 25 chili.

* Amplia un po ‘la presa. Più ampia è la presa, minore è la distanza che la barra deve viaggiare. Pertanto ha senso che tu vorresti afferrare la barra il più ampia possibile. Se ti sei messo in panchina con una presa migliore, questo richiederà un po ‘di utilizzo, tuttavia farà un’enorme differenza in poche settimane. Per determinare la presa, presumi un’impostazione push-up Maglia AZ Alkmaar naturale e poi mettila fuori circa 3 pollici.

* Un altro metodo per ridurre la distanza che la barra deve percorrere è ritirare le scapole. Prova a catturare le scapole insieme durante l’intero movimento. Questo ti fornirà una superficie più stabile da cui panca. * Tieni i piedi sul pavimento e guida con i tacchi. Se vedi qualcuno che prende a calci o sbatté le gambe in aria, mentre diventano blu cercando di spingere il peso, capirai che sono centrati e che costa loro un po ‘di sterline. Tieni i tacchi sul pavimento per aiutarti a produrre energia.

* Archina la schiena. Il tuo sedere, scapole e testa dovrebbero sempre essere in contatto con la panchina, tuttavia va bene inarcinare la parte bassa della schiena. Se questo non è naturale per te, puoi posizionare un rullo di schiuma sotto il pacchetto inferiore per la pratica. Molte persone hanno chiesto quale sia il punto di questo metodo. Ancora una volta, accorcia la distanza che la barra deve viaggiare.

Questo è imbrogliare? Niente affatto, questo è un sollevamento della regolamentazione. Se vuoi totaIsolare la testa del seno sulla macchina del ponte PEC per emergere. È fantastico che tu stia scoprendo di utilizzare più del semplice seno quando premi in panchina. Non sorprenderti se due giorni dopo ti senti dolorante nella schiena, nel torace, nelle spalle e nei tricipiti.

Errore n. 5: anche molti set di riscaldamento.

Non fraintendetemi, sicuramente il requisito per il riscaldamento adeguato. Tuttavia, dovresti farlo con un po ‘di pesatura estremamente leggera, flessioni e stretching. Non vuoi esaurire i muscoli prima di arrivare ai tuoi set di lavoro. La maggior parte delle persone piramide e poi si interrogano nel siero di latte che non possono ottenere il peso sul loro ultimo set. Facendo set di riscaldamento più leggeri risparmierai la tua energia per i pesi più pesanti e una finitura enorme.

Errore n. 6: trascurare la schiena.

Lats o “ali” forti sono estremamente importanti per la fase sfavorevole della panca. La tua schiena è il centro di supporto per il peso mentre lo abbassi al petto. Ecco perché far saltare la schiena è così importante e non deve essere saltato. Prova alcune file a T-bar o piegato su file di bilanciere per migliorare la schiena. Noterai che è quasi il sollevamento opposto o antagonistico preciso alla panca.

Errore n. 7: mancanza di obiettivi.

Quindi vuoi aumentare la panca. Questo fa noi due. Il Maglia Nazionale di calcio della Polonia problema con questa affermazione è che è anche molto vago. Voglio che tu tiri fuori la penna e la carta. Componi il tuo obiettivo su quattro fogli di carta separati in lettere forti. “Raggiungi una panca ______ libbre di ______.” Il semplice compito di comporre il tuo obiettivo sulla carta ti porta al completamento. Questo atto renderà il tuo obiettivo più concreto, aumentando la probabilità di raggiungerlo. Ora pubblica questi pezzi di carta sul tuo frigorifero, dashboard, schermo del computer e comò per ricordarti costantemente il tuo obiettivo.

Errore n. 8: mancanza di varietà.

Il corpo umano è un sistema straordinario. Qualunque cosa tu lo lanci, può cambiare e scoprire da gestire. Mantenerlo alla sprovvista, mescolare le cose e aggiungere una gamma agli allenamenti garantirà il tuo corpo che risponde positivamente. Resta sempre un passo avanti modificando i tuoi allenamenti quando senti di non guadagnare i guadagni che ti aspetti. Se sei come me e vuoi avere un bell’aspetto mentre, pur avendo un po ‘di resistenza a sostegno, molto probabilmente ti sei allenato con ripetizioni tra otto e dodici. Prova a ridurre le ripetizioni sul set di panca alla varietà di ripetizione da sei a otto per alcune settimane. Sarai piacevolmente sorpreso di vedere esattamente come il tuo corpo reagisce se non l’hai mai provato prima.

Se riesci a prevenire queste insidie tipiche e sei Maglia Eintracht Frankfurt sufficiente per provare qualcosa di nuovo, presto premerai più di quanto hai sognato possibile. Prendilo da me, il ragazzo che è stato statale a una panchina da 275 libbre per più di tre anni! Scopri dagli altri errori e guarda la tua panca dolorante. L’altra metà o tesoro ammirerà la tua parte muscolosa mentre il tuo amico morirà per scoprire i tuoi segreti.

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————————–Circa l’autore:

Mike Westerdal è il proprietario di Criticalbench.com, una risorsa di sollevamento pesi su Internet. Ha conseguito la BS dalla Central CT Specify University, dove ha giocato quattro anni di calcio D-IAA. Il college, dopo il college, ha ottenuto il suo accreditamento come istruttore di fitness personale presso l’American Council on Exercget. Westerdal è uno scrittore di massa muscolare che contribuisce per diverse riviste di ferro tra cui rappresentanti!, Powerlifting USA e muscoli mostruosi. Inoltre, i suoi articoli sono pubblicati su Internet. Westerdal è un panchina Amatuer che ha gareggiato nell’AAPF, APF e APA Federations. Attualmente si allena al bilanciere di Tampa. Risiede a Sunny Clearwater FL, così come è sposato con la sua adorabile altra metà Courtney.www.Criticalbench.com